Jeszcze jakiś czas temu kobiety w ciąży obchodziły się ze sobą jak z jajkiem. Były bardzo uważne, nie przemęczały się, ruch ograniczały do minimum. Dzisiaj kobiety również dbają o siebie i dziecko, jednak coraz częściej stawiają na zdrowy i aktywny tryb życia. Panie aktywne przed ciążą nie rezygnują z ćwiczeń, jedynie odrobine zwalniają. Często też kobiety, które wcześniej nie ćwiczyły postanawiają zacząć. Dziś kilka słów o ćwiczeniach i aktywności w tym okresie, oraz kilka przykładowych zestawów ćwiczeń. O to czy możesz ćwiczyć i być aktywną w ciąży najlepiej zapytać swojego lekarza. Z reguły nie ma do tego przeciwwskazań, a wręcz przeciwnie, lekarz potwierdzi, że to dobry pomysł. Ćwiczenia najlepiej dostosować do trymestru ciąży w którym się znajdujemy, kobiety często rezygnują z nich w pierwszym trymestrze ciąży. Ja zrobiłam podobnie, nie ćwiczyłam ale bardzo dużo spacerowałam. Ćwiczenia w ciąży nie powinny być bardzo męczące, nie możesz podnosić ciężarów (wyjątkiem są sytuacje kiedy masz pozwolenie lekarza i robisz to z asekuracją specjalisty) i ćwiczyć brzucha. Dobre są spacery, marsze, jazda na rowerku stacjonarnym, basen, ćwiczenia rozciągające, delikatny aerobik czy zumba. W Internecie znajdziesz wiele ciekawych zestawów ćwiczeń dla kobiet w ciąży, oto kilka ciekawszych. Ćwiczenia przystosowane do I trymestru. Polecam przejrzeć cały kanał Mama i Sport, znajdziecie tam wiele ćwiczeń na każdy z trymestrów ciąży. Również po ciąży kanał może być bardzo przydatny, by stracić ciążowy brzuszek. Również kanał babyonline.pl przygotował dla przyszłych mam specjalne programy ćwiczeniowe, tu też znajdziemy coś na każdy etap ciąży. Ten zestaw bardzo polubiłam i często go ćwiczę, jest przyjemny i odprężający, choć można też się troszkę spocić. Tym razem coś z zagranicy. Bardzo miły zestaw ćwiczeń, z innymi przyszłymi mamuśkami :) Na kanale BeFit znajdziecie bardzo wiele ćwiczeń, zarówno dla kobietek w ciązy jak i dla całej reszty.
Oczywiście z Internecie znajdziecie setki programów dla kobiet w ciąży, ważne by wybrać te które odpowiadają nam. Możecie postawić również na taniec czy zumbę, bardzo dobrze wpływa to na nas i naszego maluszka, dodatkowo poruszanie bioderkami rozrusza je, co bardzo przyda się w trakcie porodu naturalnego. Warto postawić również na powolne ćwiczenia rozciągające, np. pilates czy jogę. Oczywiście tylko w wersji dla ciężarnych. Ruch w ciąży sprzyja zarówno mamie jak i dziecko, łatwiej utracić nadprogramowe kilogramy jeżeli ćwiczyłyśmy w ciąży, mniejsza wtedy też szansa, że utyjemy za dużo. Udowodniono, że poród u kobiet, które ćwiczyły w trakcie ciąży jest szybszy, sprawniejszy i mniej bolesny. To chyba dobry motywator by ruszyć tyłek z kanapy:) A Wy ćwiczycie/ ćwiczyłyście w ciąży?
0 Komentarze
Odpowiedz |
Archiwum
października 2016
Kategorie |